Como escolher o tênis certo para correr uma maratona

Comece pelo uso que você fará do tênis

Antes de comparar espuma, placa ou peso, defina a função do calçado:

• Treinos diários e longões: um modelo confortável e estável pode ser a escolha mais versátil.
• Dia da prova: alguns corredores preferem um tênis mais leve e responsivo, mas essa opção só faz sentido se já for confortável e conhecida nos treinos.
• Percurso de rua: procure um tênis desenvolvido para asfalto, com sola adequada para superfícies pavimentadas.

Não existe um tênis universalmente melhor para toda maratona. O melhor modelo é o que atende ao seu percurso, ao seu ritmo e à forma como seus pés respondem durante corridas prolongadas.

O ajuste vale mais do que a etiqueta

Experimente o tênis no fim do dia ou depois de uma atividade, quando os pés podem estar mais volumosos. Use as meias que pretende usar para correr e observe estes pontos:

• deve sobrar aproximadamente a largura de um polegar entre o dedo mais longo e a frente do tênis;
• os dedos precisam conseguir se mexer, sem ficarem comprimidos nas laterais;
• o calcanhar deve permanecer firme, sem escapar a cada passada;
• não deve haver pressão, atrito ou partes do cabedal incomodando o pé.

Se o tênis já parecer desconfortável na loja ou nos primeiros minutos de teste, não conte com a ideia de que ele necessariamente ficará perfeito depois.

Teste o tênis em corridas longas

Uma maratona revela problemas que podem não aparecer em uma corrida curta. Por isso, use o modelo em treinos progressivamente mais longos e preste atenção a:

• pontos de atrito;
• dormência ou pressão nos dedos;
• sensação de instabilidade;
• desconforto que aumenta com o tempo;
• comportamento do calçado quando você está cansado.

O objetivo do teste não é descobrir se o tênis parece rápido por alguns minutos, mas confirmar se ele continua confortável quando a distância aumenta.

Escolha a tecnologia pelo que você sente

Placas, espumas e sistemas de suporte podem mudar a sensação do tênis, mas não substituem o ajuste. Compare os modelos correndo, quando possível, e observe qual deles oferece a melhor combinação de conforto, controle e resposta para você.

Se você já corre bem com um modelo usado nos longões, trocar por uma opção muito diferente perto da prova aumenta a incerteza. Uma novidade só deve entrar na preparação quando houver tempo para testá-la em diferentes tipos de treino.

Um checklist antes da compra

Antes de decidir, confirme:

1. O tênis é adequado para o piso da maratona?
2. Ele deixa espaço para os dedos sem permitir que o pé escorregue?
3. O calcanhar fica firme?
4. Você consegue correr com ele sem pontos de pressão ou atrito?
5. O modelo já foi testado em uma distância relevante para a sua preparação?

Se a resposta for negativa para algum dos pontos de ajuste ou conforto, procure outra opção. Para 42,195 km, uma pequena irritação pode se tornar um problema importante ao longo da prova.