Planilha para correr 5 km em 20 minutos
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Corrida e musculação podem fazer parte do mesmo plano. Veja como definir prioridades, distribuir os treinos e ajustar a carga ao longo da semana.
Fortalecimento para corredores: como organizar o treino
O fortalecimento pode complementar a corrida, mas precisa caber na rotina sem transformar todos os dias em treino pesado. Aprenda a organizar as sessões com mais clareza.