Treino de tiro na esteira: como fazer com controle e segurança
Aprenda a montar um treino de tiro na esteira usando velocidade, esforço e recuperação como guias.
Conceito Percepção de esforço
Zonas de treino na corrida: como usar a frequência cardíaca
As zonas de treino ajudam a controlar o esforço, mas não devem ser usadas de forma automática. Veja como combinar frequência cardíaca, ritmo e percepção de esforço.
Esforço na corrida: como saber se você está correndo forte demais
Aprenda a avaliar o esforço durante a corrida sem depender apenas do pace ou do relógio.
Respiração na corrida: como treinar e usar para controlar o esforço
A respiração pode ajudar você a perceber quando o ritmo está adequado ou forte demais. Veja como usar esse sinal nos treinos de corrida.
Frequência cardíaca na corrida: como usar no treino
A frequência cardíaca ajuda a entender o esforço da corrida, mas funciona melhor quando é combinada com a respiração e a percepção de esforço.
Planilha de corrida para iniciantes: como organizar os treinos
Uma planilha simples ajuda o iniciante a saber quando correr, caminhar e descansar. Veja como montar uma rotina semanal sem complicar.