Treino para 10 km: como organizar a preparação de um corredor intermediário
Já corre com regularidade e quer melhorar nos 10 km? Veja como distribuir os treinos mais importantes sem transformar toda a semana em treino forte.
Conceito Treino intervalado
Treino para correr 5 km em 25 minutos
Quer correr 5 km em 25 minutos? Veja como distribuir os treinos, controlar o ritmo e evoluir sem transformar toda corrida em um teste.
Planilha para correr 5 km em 20 minutos
Quer buscar os 20 minutos nos 5 km? Veja como distribuir oito semanas de treino e controlar o ritmo sem transformar toda corrida em teste.
Treino de tiro na esteira: como fazer com controle e segurança
Aprenda a montar um treino de tiro na esteira usando velocidade, esforço e recuperação como guias.
Planilha de treino para correr 10 km em 12 semanas
Veja uma planilha de 12 semanas para se preparar para os 10 km, com corridas fáceis, treinos de ritmo, recuperação e redução da carga antes da prova.
Treino de tiro para correr 5 km: como começar sem exagerar
Os tiros podem ajudar você a correr 5 km com mais ritmo e controle. Veja como organizar esse treino e quais erros evitar.
Treino de VO2 max na corrida: como fazer
O treino de VO2 max usa intervalos rápidos para estimular a capacidade aeróbica. Veja como estruturar a sessão sem transformar cada corrida em um teste máximo.
Treino de limiar na corrida: como fazer sem transformar tudo em tiro
O treino de limiar melhora a capacidade de sustentar um ritmo forte. Veja como definir o esforço, organizar as repetições e evitar os erros mais comuns.
Como treinar velocidade na corrida sem transformar todo treino em sprint
Quer correr mais rápido? Entenda como usar estímulos de velocidade, distribuir os esforços e evoluir sem exagerar na carga.
Treino intervalado para corrida: como fazer sem exagerar
O treino intervalado alterna esforços rápidos e períodos de recuperação. Veja como montar a sessão, escolher o ritmo e evitar transformar cada repetição em um sprint.