Calculadora de Pace

Como calcular o pace

O pace é obtido dividindo o tempo total da corrida pela distância percorrida:

Pace = tempo total ÷ distância

Por exemplo, quem corre 5 km em 30 minutos tem um pace médio de 6:00 min/km. Isso significa que levou, em média, seis minutos para completar cada quilômetro.

Na calculadora, informe:

• o tempo total da atividade;
• a distância percorrida;
• a unidade usada, como quilômetros ou milhas.

O que o resultado significa

O resultado é um ritmo médio. Ele não indica que todos os quilômetros foram feitos exatamente no mesmo tempo, porque subidas, descidas, paradas e variações de esforço podem alterar o ritmo ao longo do percurso.

Um pace menor representa uma corrida mais rápida. Assim, 5:30 min/km é mais rápido que 6:00 min/km.

Pace, velocidade e tempo final

Essas medidas descrevem a corrida de formas diferentes:

• Pace: quanto tempo é necessário para percorrer uma unidade de distância, geralmente min/km.
• Velocidade: quanto da distância é percorrida em determinado período, como km/h.
• Tempo final: quanto tempo foi necessário para completar toda a distância.

O pace também permite estimar um tempo de chegada. Para isso, multiplique o ritmo desejado pela distância da prova. Um ritmo de 6:00 min/km, por exemplo, corresponde a aproximadamente 30 minutos nos 5 km e 60 minutos nos 10 km.

Como usar o pace na prática

Compare o resultado da calculadora com corridas feitas em condições parecidas. Percurso, inclinação, clima, pausas e nível de esforço podem mudar bastante o pace médio.

Para acompanhar sua evolução, observe mais de uma corrida em vez de tirar conclusões a partir de um único resultado. O pace é uma referência útil, mas deve ser interpretado junto com a sensação de esforço e o contexto do treino.

Quando usar a calculadora

A ferramenta pode ajudar a:

• descobrir o ritmo médio de uma corrida;
• transformar um tempo e uma distância em pace;
• estimar o tempo final de uma prova;
• comparar desempenhos em distâncias diferentes;
• definir uma referência inicial para um treino ou desafio.

Use sempre o mesmo padrão de unidade. Se a distância estiver em quilômetros, o resultado será apresentado em minutos por quilômetro; se estiver em milhas, em minutos por milha.

Calcular distância a partir de tempo e pace

Divida o tempo total pelo pace, usando a mesma unidade de tempo. Por exemplo: 30 minutos ÷ 6 minutos por quilômetro = 5 km. Na calculadora, selecione a distância em km ou milhas e use o pace correspondente em min/km ou min/mi.

Para entender como interpretar o ritmo nos treinos, leia o que é pace na corrida e como usar esse ritmo a seu favor.