Como correr por mais tempo sem parar
Quer deixar de parar durante a corrida? Veja como usar ritmo, alternância com caminhada e progressão gradual para ganhar resistência.
Conceito Corrida e caminhada
Da caminhada para a corrida: como começar sem pressa
Quer sair da caminhada e começar a correr? Veja como alternar os dois ritmos, organizar a semana e perceber quando avançar.
Quanto tempo treinar antes da primeira prova?
A melhor data para sua primeira prova depende da distância, do seu ponto de partida e da regularidade dos treinos. Saiba como tomar essa decisão com mais segurança.
Como se preparar para a primeira corrida
Vai correr sua primeira prova? Veja como escolher uma distância adequada, treinar com segurança e chegar ao evento sabendo o que esperar.
Como alternar corrida e caminhada para começar a correr
Alternar corrida e caminhada ajuda a começar com mais controle. Veja como escolher os intervalos, organizar a sessão e evoluir sem pressa.
Planilha Garmin para correr 5 km: treino para iniciantes
Veja uma planilha de 12 semanas inspirada no plano Garmin para iniciantes nos 5 km. O programa alterna corrida e caminhada no começo e aumenta o tempo de corrida aos poucos.
Como alternar caminhada e corrida para começar a correr
Alternar caminhada e corrida é uma forma simples de começar a treinar sem transformar cada saída em um teste de resistência.
Treino para corrida de 5 km: como organizar sua preparação
Veja como estruturar os treinos para correr 5 km, distribuir os dias da semana e evoluir sem transformar toda sessão em uma prova.
Corrida de 5 km: como começar e chegar à linha de chegada
Quer correr seus primeiros 5 km? Entenda como começar, organizar os treinos e chegar à prova com mais segurança e confiança.
Como criar uma rotina de corrida para iniciantes
Veja como escolher os dias, alternar corrida e caminhada e ajustar a rotina para começar com consistência.