Planilha Garmin para correr 5 km: treino para iniciantes
Veja uma planilha de 12 semanas inspirada no plano Garmin para iniciantes nos 5 km. O programa alterna corrida e caminhada no começo e aumenta o tempo de corrida aos poucos.
Conceito Treino cruzado
Planilha de treino para correr 10 km em 12 semanas
Veja uma planilha de 12 semanas para se preparar para os 10 km, com corridas fáceis, treinos de ritmo, recuperação e redução da carga antes da prova.
Planilha de treino para maratona: 42 km em 18 semanas
Veja como estruturar 18 semanas de preparação para completar uma maratona, com distribuição dos treinos e progressão dos longões.
Treino cruzado para corredores: como incluir na rotina
Entenda o que é treino cruzado, quais modalidades fazem sentido para corredores e como encaixá-las na rotina com mais organização.