O que fazer no dia da primeira prova

Deixe a manhã previsível

Na noite anterior, separe tudo o que será usado:

• número de peito e alfinetes, se necessário;
• tênis e roupas já usados nos treinos;
• documento, celular e chave;
• água e um lanche simples, caso você já esteja acostumado a consumi-lo antes de correr;
• uma troca de roupa para depois da prova.

Confira também o horário da largada, o endereço, as orientações da organização e as opções de transporte. Evite estrear tênis, roupa, gel ou suplemento no dia da prova.

Chegue antes da largada

Planeje chegar com tempo para localizar a entrada, retirar ou conferir o número de peito, guardar seus pertences e ir ao banheiro sem pressa. Uma referência prática é chegar pelo menos 30 minutos antes, mas provas maiores podem exigir mais tempo por causa de filas e deslocamentos.

Depois, identifique o local de concentração e a área de largada. Se a prova tiver pelotões ou ondas, confirme em qual grupo você deve ficar.

Aqueça sem inventar moda

Faça o aquecimento que você já conhece dos treinos. Uma caminhada leve ou alguns minutos de trote podem ajudar a preparar o corpo, mas a primeira prova não é o momento de testar exercícios novos ou fazer um aquecimento muito intenso.

Se a espera for longa, mantenha-se aquecido com uma camada extra de roupa e retire-a perto da largada, se houver local adequado para isso.

Comece mais devagar do que a empolgação manda

A largada costuma ser acelerada porque há muita gente ao redor. Controle a ansiedade e encontre um ritmo confortável nos primeiros minutos. Você não precisa acompanhar os corredores que saem mais rápido.

Se o esforço ficar alto demais, reduza o ritmo ou caminhe por um trecho. O objetivo da primeira prova é completar a experiência com segurança e entender como seu corpo reage ao ambiente de competição.

Durante a prova, siga o que você conhece

Use a hidratação e a alimentação de acordo com o que foi praticado nos treinos e com a estrutura oferecida pela organização. Não é necessário consumir algo novo apenas porque outros corredores estão usando.

Observe as placas, os voluntários e as marcações do percurso. Se precisar de ajuda, procure a equipe da prova. Em caso de mal-estar importante, dor fora do padrão ou dificuldade para continuar, pare e peça atendimento.

Ao cruzar a linha de chegada

Continue caminhando por alguns minutos para liberar a área de chegada e siga as instruções da organização. Pegue água, recupere seus pertences e faça uma avaliação simples da experiência:

• o ritmo inicial foi confortável?
• alguma roupa ou acessório incomodou?
• a logística funcionou?
• em que momento foi necessário caminhar?

Essas observações serão mais úteis para a próxima prova do que o tempo registrado no relógio.