Como correr por mais tempo sem parar
Quer deixar de parar durante a corrida? Veja como usar ritmo, alternância com caminhada e progressão gradual para ganhar resistência.
Conceito Recuperação
Como alternar corrida e caminhada para começar a correr
Alternar corrida e caminhada ajuda a começar com mais controle. Veja como escolher os intervalos, organizar a sessão e evoluir sem pressa.
Como conciliar corrida e trabalho sem abandonar os treinos
Trabalho apertado não precisa significar parar de correr. Veja como transformar a corrida em um compromisso realista e adaptável.
Planilha Garmin para correr 5 km: treino para iniciantes
Veja uma planilha de 12 semanas inspirada no plano Garmin para iniciantes nos 5 km. O programa alterna corrida e caminhada no começo e aumenta o tempo de corrida aos poucos.
Treino de tiro na esteira: como fazer com controle e segurança
Aprenda a montar um treino de tiro na esteira usando velocidade, esforço e recuperação como guias.
Como começar a correr para emagrecer sem desistir
Correr pode ajudar no emagrecimento, mas começar forte demais costuma atrapalhar a consistência. Veja como organizar os primeiros treinos e combinar atividade física com alimentação equilibrada.
Treino para corrida de 5 km: como organizar sua preparação
Veja como estruturar os treinos para correr 5 km, distribuir os dias da semana e evoluir sem transformar toda sessão em uma prova.
Planilha de treino para correr 10 km
Veja uma planilha simples de 10 semanas para sair de corridas curtas e completar os 10 km, com treinos fáceis, estímulos de ritmo e dias de recuperação.
Treino de limiar na corrida: como fazer sem transformar tudo em tiro
O treino de limiar melhora a capacidade de sustentar um ritmo forte. Veja como definir o esforço, organizar as repetições e evitar os erros mais comuns.
Longão na corrida: como organizar o treino sem exagerar
O longão não precisa ser uma prova dentro do treino. Aprenda a organizar a sessão para ganhar resistência sem transformar o dia mais longo da semana em excesso de esforço.