O que comer antes de correr 5 km
Escolha uma refeição ou lanche que dê energia sem pesar no estômago
Antes de correr 5 km, prefira alimentos ricos em carboidratos e que você já saiba que digere bem. Se houver tempo, faça uma refeição leve algumas horas antes; se a corrida estiver próxima, escolha um lanche menor e evite experimentar alimentos novos.
Se faltam 3 ou 4 horas para a corrida
Faça uma refeição leve, com uma fonte de carboidrato como base. Algumas opções são:
- pão ou torrada com uma cobertura leve;
- cereal com leite com pouca gordura;
- macarrão com molho de tomate;
- fruta com iogurte.
A quantidade depende da sua fome, do horário e do que costuma fazer parte da sua alimentação. Para uma corrida de 5 km, não é necessário transformar a refeição em um grande “carregamento” de carboidratos.
Se faltam 1 ou 2 horas
Prefira um lanche menor e simples, como:
- banana;
- torrada ou pão;
- uma barra de cereal com pouca gordura;
- fruta com iogurte.
Comer menos perto da corrida pode ajudar a reduzir a sensação de estômago cheio. O melhor lanche é aquele que fornece energia e não causa desconforto durante o movimento.
O que evitar perto da largada
Nas horas próximas da corrida, tenha cuidado com refeições muito gordurosas, muito volumosas ou com ingredientes que normalmente irritam seu estômago. Fibras e proteínas em excesso também podem ser desconfortáveis quando consumidas muito perto do exercício.
Não teste uma comida nova no dia da prova. Use antes um treino fácil para descobrir quais alimentos, porções e horários funcionam para você.
Precisa comer se a corrida for cedo?
Nem todo mundo consegue comer logo ao acordar. Se você se sente bem correndo sem comer, pode manter esse hábito em um treino curto. Se costuma sentir fome ou fraqueza, experimente um lanche pequeno e familiar, como uma banana ou uma torrada, e observe sua tolerância.
Para uma corrida com duração inferior a uma hora, normalmente não é necessário comer durante o percurso. Leve água ou planeje a hidratação de acordo com o clima, o local e a sua necessidade.
Uma regra simples para escolher
Pense em três perguntas:
- Quanto tempo falta para correr?
- Qual alimento com carboidrato eu digiro bem?
- Essa quantidade costuma me deixar confortável em movimento?
A resposta muda de pessoa para pessoa. O objetivo não é encontrar um alimento perfeito, mas repetir uma estratégia simples que funcione nos seus treinos e na prova.
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