O que comer depois de correr?

Escolha entre um lanche e uma refeição

A melhor opção depende de quando será sua próxima refeição e de como foi o treino.

• Se você vai comer em breve: faça uma refeição habitual com uma fonte de carboidrato, uma fonte de proteína e líquidos.
• Se ainda vai demorar: escolha um lanche simples com carboidrato e proteína, e depois faça sua refeição normalmente.
• Se o treino foi longo ou intenso: dê mais atenção à reposição de energia e líquidos logo após terminar.

Não é necessário transformar toda corrida em uma ocasião para usar suplementos. Alimentos comuns podem cumprir esse papel.

O que colocar no prato

O carboidrato ajuda a repor parte da energia usada na corrida. A proteína contribui para a recuperação muscular, enquanto a água ajuda na reidratação.

Algumas combinações práticas:

• arroz, feijão, frango e legumes;
• macarrão com carne, frango ou tofu;
• pão com ovos e uma fruta;
• iogurte com fruta e aveia;
• vitamina de leite ou bebida de soja com banana;
• fruta com iogurte, queijo ou castanhas.

Essas são sugestões de combinação, não um cardápio obrigatório. Escolha alimentos que você já sabe que tolera bem após correr.

Quando a hidratação merece mais atenção

Depois de uma corrida em que houve bastante suor, calor ou duração prolongada, não pense apenas na comida. Beba líquidos e, se a perda de suor foi significativa, considere também uma fonte de eletrólitos, especialmente sódio.

Para corridas curtas e leves, água e a alimentação habitual geralmente podem fazer parte da recuperação. Bebidas esportivas são mais úteis quando também é necessário repor carboidrato e eletrólitos, como pode ocorrer após sessões longas ou muito intensas.

O que fazer se estiver sem apetite

É comum não sentir vontade de comer logo depois de um treino exigente. Nesse caso, comece com uma opção mais fácil de consumir, como uma vitamina, leite com fruta ou iogurte, e faça uma refeição completa quando o apetite voltar.

Se náusea, dor abdominal ou falta de apetite aparecerem com frequência após as corridas, vale observar o horário, a intensidade do treino e os alimentos consumidos antes e depois. Persistindo o problema, procure avaliação profissional.