Treino para correr 5 km em 25 minutos
Quer correr 5 km em 25 minutos? Veja como distribuir os treinos, controlar o ritmo e evoluir sem transformar toda corrida em um teste.
Redação
Planilha Garmin para correr 5 km: treino para iniciantes
Veja uma planilha de 12 semanas inspirada no plano Garmin para iniciantes nos 5 km. O programa alterna corrida e caminhada no começo e aumenta o tempo de corrida aos poucos.
Planilha para correr 5 km em 20 minutos
Quer buscar os 20 minutos nos 5 km? Veja como distribuir oito semanas de treino e controlar o ritmo sem transformar toda corrida em teste.
Treino de tiro na esteira: como fazer com controle e segurança
Aprenda a montar um treino de tiro na esteira usando velocidade, esforço e recuperação como guias.
Planilha de treino para correr 10 km em 12 semanas
Veja uma planilha de 12 semanas para se preparar para os 10 km, com corridas fáceis, treinos de ritmo, recuperação e redução da carga antes da prova.
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Correr 42,195 km em menos de duas horas exige sustentar um ritmo de elite do início ao fim. Entenda o número por trás da meta e como avaliar se ela faz sentido para você.
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Zonas de treino na corrida: como usar a frequência cardíaca
As zonas de treino ajudam a controlar o esforço, mas não devem ser usadas de forma automática. Veja como combinar frequência cardíaca, ritmo e percepção de esforço.