Eliud Kipchoge e a maratona: como ele mudou a prova dos 42 km

Eliud Kipchoge transformou a maratona com títulos olímpicos, recordes e uma abordagem rigorosa para correr 42,195 km. Conheça os principais momentos da carreira do queniano.

Eliud Kipchoge transformou a maratona com títulos olímpicos, recordes e uma abordagem rigorosa para correr 42,195 km. Conheça os principais momentos da carreira do queniano.

Aprenda a avaliar o esforço durante a corrida sem depender apenas do pace ou do relógio.

Um cronômetro de pulso pode ser suficiente para controlar o tempo da corrida. Veja quais funções fazem diferença antes de escolher.

O treino de VO2 max usa intervalos rápidos para estimular a capacidade aeróbica. Veja como estruturar a sessão sem transformar cada corrida em um teste máximo.

O treino polarizado combina bastante volume leve com poucos estímulos realmente intensos. Veja como organizar essa distribuição na prática.

O treino de limiar melhora a capacidade de sustentar um ritmo forte. Veja como definir o esforço, organizar as repetições e evitar os erros mais comuns.

O longão não precisa ser uma prova dentro do treino. Aprenda a organizar a sessão para ganhar resistência sem transformar o dia mais longo da semana em excesso de esforço.

Entenda o que é treino cruzado, quais modalidades fazem sentido para corredores e como encaixá-las na rotina com mais organização.

O treino de subida melhora a capacidade de lidar com inclinações e pode deixar a corrida mais completa. Veja como montar uma sessão simples e segura.

Corrida e musculação podem fazer parte do mesmo plano. Veja como definir prioridades, distribuir os treinos e ajustar a carga ao longo da semana.