Planejamento

Para começar

• TREINAR / Planejamento

  Treino de corrida em subidas: como usar aclives para treinar melhor

  Subidas podem deixar a corrida mais exigente e trazer variedade ao treino. Veja formas simples de incluir aclives na rotina e como lidar com… Publicado em: 24/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Treino para 10 km: como organizar a preparação de um corredor intermediário

  Já corre com regularidade e quer melhorar nos 10 km? Veja como distribuir os treinos mais importantes sem transformar toda a semana em treino… Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Planilha de treino para meia maratona: 10 semanas para chegar à prova

  Veja como distribuir 10 semanas de preparação para uma meia maratona, com evolução gradual do longão e uma semana final mais leve. Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Planilha Garmin para correr 5 km: treino para iniciantes

  Veja uma planilha de 12 semanas inspirada no plano Garmin para iniciantes nos 5 km. O programa alterna corrida e caminhada no começo e… Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Planilha para correr 5 km em 20 minutos

  Quer buscar os 20 minutos nos 5 km? Veja como distribuir oito semanas de treino e controlar o ritmo sem transformar toda corrida em… Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Zonas de treino na corrida: como usar a frequência cardíaca

  As zonas de treino ajudam a controlar o esforço, mas não devem ser usadas de forma automática. Veja como combinar frequência cardíaca, ritmo e… Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Planilha de fortalecimento para corrida: 2 treinos simples por semana

  Veja como encaixar dois treinos de fortalecimento na semana e quais exercícios priorizar para complementar a corrida. Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Treino para corrida de 5 km: como organizar sua preparação

  Veja como estruturar os treinos para correr 5 km, distribuir os dias da semana e evoluir sem transformar toda sessão em uma prova. Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Planilha de treino para maratona: 42 km em 18 semanas

  Veja como estruturar 18 semanas de preparação para completar uma maratona, com distribuição dos treinos e progressão dos longões. Publicado em: 23/08/2026
• TREINAR / Planejamento

  Planilha de treino para correr 10 km

  Veja uma planilha simples de 10 semanas para sair de corridas curtas e completar os 10 km, com treinos fáceis, estímulos de ritmo e… Publicado em: 23/08/2026